手指运动12式的动作介绍
人们总是说太忙,没时间运动;人们总是因为没有恰当的运动场所和器械,没有去运动。其实运动方法很多,场所、时间也很灵活,做些简单的锻炼,一样可以强健身心。
无处不在的掌上运动
仔细观察一下就会发现,现代生活中人们使用双手的机会越来越少了。以洗衣服为例,从洗涤到脱水,都由全自动洗衣机代劳了,人们只需袖手旁观就可以了。动手机会明显减少,会对人体健康产生一定的负面影响。为了消除这种负面的影响,提倡积极的手部功能锻炼就显得格外重要。
一谈到锻炼,不少人总是因为怕麻烦就敬而远之。其实,本文介绍的手部功能锻炼法,既不需要专门的场所,也不需要特别的工具,在办公室、在公交车上或者在家中,只要稍微花点功夫就可以做得到。
(一)旋转拇指
如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1-2分钟即可。
(二)自我握手
握手也可以作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指用劲抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5-6次。
(三)手指交叉
当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
(四)温风吹手
许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3-4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风。感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6-7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
(五)旋转网球
双手夹住网球,慢慢而有力地旋转双手,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球揿按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。
(六)牙签刺激
准备10根牙签,用橡皮筋捆成一束,然后用它刺激手掌。只要刺激一会儿,手掌就会觉得温暖。用牙签刺激手掌3秒钟后就要使牙签离开手掌,等一会儿再刺激,如此反复。刺激力度不宜过强,以免损伤皮肤。
(七)衣夹刺激
用晒衣服的夹子夹住指尖,3秒钟后将夹子拿开,反复进行5-7次。夹子以用过几次、弹簧有点松弛的为佳。如果夹得时间过长,指尖就会充血。因此最好一边夹一边在心中默数3下,然后拿开。
(八)绞拧毛巾
方法分为两种,一种是右手从内侧向外拧,另一种是左手从外侧向内牛由于各人的习惯不同,开始时可能有人感到不顺手,只要不断地练习就会得心应手。这两种绞拧毛巾的方法都可以刺激大脑中相关的运动中枢,使得手指更加灵活。
(九)吊环锻炼
乘公共汽车上下班时,不妨利用车上的吊环和拉手锻炼手指。方法是改变一只手拉住吊环和拉手的习惯,仅用一根手指勾住吊环和拉手。除了拇指外,其他手指都可以勾。5-10秒钟后松开手指,改用另外一根手指,如此反复进行。也可以用两三根手指一道勾。锻炼时要注意安全,在汽车行驶得比较平稳时进行。
(十)夹圆珠笔
在无名指与小指、无名指与中指、中指与食指之间各夹住一支圆珠笔,再用另一只手使各手指的指尖靠拢。如果手指感到了疼痛,便说明受到了刺激。反复进行刺激,疼痛就会消失,而且感到心情舒畅。指尖靠拢3秒钟后即放松,每天进行7-10次。开始时用较细的圆珠笔,养成习惯后改用较粗的圆珠笔。
(十一)勾拉手指
孩子们在与伙伴约定事情时,常常要相互勾拉手指,以示永不后悔。其实勾拉手指也有养生的功能。轮流将双手相应的手指勾拉起来,稍微用劲。勾拉3秒钟后双手分开,然后反复进行7-10次。
(十二)戒指按压
戒指一般都戴在无名指和中指上,可利用戒指对手指进行刺激。先将戒指向上推至第二指关节处,再从旁边按压戒指,使之对手指产生一定刺激。3秒钟后放松,然后反复进行7次。
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