怎么样90天养成运动的好习惯？
坚持90天，我养成了一个运动的好习惯 (2008-07-26 16:21:00)
标签：体育 分类：我的文章
坚持90天，我养成了一个运动的好习惯
孙云晓
根据美国心理学家拉施里的动物记忆试验，行为主义心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。但是，青少年最难做到的恐怕就是把一件事情坚持到底。
老子说得好：天下大事必作于细，天下难事必作于易。那么，我们怎样把青少年养成运动习惯这件大事和难事做细做易呢？我的具体建议是：在尊重青少年和坚持科学态度的前提下，把广大青少年特别是中小学生发动起来组织起来，坚持锻炼90天，养成运动好习惯，让美丽的奥运既开花又结果。让体育运动像洗脸刷牙一样，像吃饭喝水一样，成为每天必须做的事情，因为那是我们的习惯。
在这里，我愿透露一个秘密，我自己已经进行了7个多月的亲身实验。2007年12月28日早晨，我是被那个美丽的梦想唤醒的，但我当即意识到，我应当从自己做起，因为我需要养成运动的好习惯，我也需要用自己亲身实验的结果去劝说别人。经过仔细思考，我决定选择一个自己最需要也最可能坚持的运动项目------走路，标准是每天至少走7000步。我戴上记步器，当天就开始了锻炼。
养成一个习惯最难的是坚持到底，不能有例外。有好几次，我整天开会，加上要处理一些事情，晚上到家已经快十一点了，真有些筋疲力尽，突然想起走路未达标的事，心中充满矛盾。我心里有个声音在劝自己，算了吧，别自寻烦恼，明天再说。但另一个声音更响：养成习惯要有毅力，一般不能有例外。或许是因为研究习惯多年的缘故，我听从了后一种声音，换上运动鞋，下楼锻炼去了。我的体会是，坚持21天就从被动锻炼变为主动锻炼，坚持60天会从主动锻炼变为自动锻炼，坚持90天就会养成运动习惯并体验到自信和快乐。
值得欣慰的是，我的美丽梦想得到了中国青少年研究中心和中国科普作家协会的热情响应，并由《少年儿童研究》杂志社具体承办“把奥运留在中国，让运动成为习惯”活动。在中国科学院刘嘉麒院士和北京师范大学体育和运动学院院长毛振明教授等专家的大力支持下，我们邀请优秀的体育特级教师，针对6---14岁少年儿童的不同年龄，制定出了具体可行的运动方案和习惯养成方法。
当然，养成运动习惯的过程是细致的复杂的，需要在专家的指导下，家庭与学校密切配合，尤其是要每一个青少年的实际出发。习惯的养成一般要经过五个基本步骤：提高认识、明确规范、持久训练、及时评估、形成环境。养成运动习惯的内涵是丰富多彩的，绝非仅仅是四肢动作的持久协调，还要体验运动中的文明与快乐。因此，养成运动习惯的过程是两代人相互学习共同成长的过程，父母与教师为孩子做出表率是极为重要的。
在与奥运亲密接触的日子里，希望广大青少年积极投身参加“‘全民健身与奥运同行’青少年动起来”的活动，并让我们形成这样的共识：奥运是我的奥运，运动是我的运动，文明是我的文明，快乐是我的快乐。