早晨健身体操的动作详解

早晨健身体操的动作详解

目的:从头到脚来一遍。养生及强身锻炼。每天早上一次,不间断。
 
时间:半小时内
 
地点:室内外均可。
 
1:头部按摩:挠头:以指代梳,从前往后24下。
 
两手搓热24下。
 
以猫洗脸的方式,向上摩擦双頰24下。
 
用手掌按摩头顶百会穴24下。
 
2:眼部按摩:用食指刮上眼眉24下,揉下眼袋24下。
 
眼珠上下、左右、順反時鐘方向转动、眼睛先紧闭再
 
慢慢放松、先看远处在看近处,每种均做12次。
 
3:耳部按摩:双手拉耳 即左手经过头顶牵拉右耳向上24下;然后
 
右手经过头顶,牵拉左耳24下。
 
双手扫耳 以双手把耳朵由后面向前扫24下。
 
搓弹双耳 用双手分别握双耳的耳垂,轻轻搓摩耳垂,
 
至发红发热止.然后,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂
 
弹回原形,每边24下。
 
兩手手心將耳朵捂紧,手指貼住后脑头皮,將食指叠
 
在中指上,再猛然下滑分別敲擊后脑兩旁共48次,
 
维护听力。
 
4:口部按摩:扣齿紧闭双唇後盡量張開下顎,扣上下牙共36下,以
 
每次呼吸扣四下速度為基準,可堅固牙齒,預防牙周
 
玻同时进行舔舌36次,咽津3次。
 
5:鼻部按摩:用手指擦鼻准两侧24下。
 
6:转头:双手伸直,頭部保持水平,眼跟隨頭同時先向左轉至極限,同法再向右轉,12次,再前俯後仰12次,最后双眼微闭,顺时针、逆时针旋转各12次。
 
7:扩胸运动:24下。
 
8:上肢关节:活动上肢的各个关节。每个12下。手指头、碗关节、肘关节、肩关节。
 
9:胸及腋窝:拍胸24下。用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适当用力推擦至左下腹,然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行,一上一下为一次,48次。再左手按捏右腋窝,右手按捏左腋窝,按捏时两肘稍抬高,运用腕力带动食、中两指有节律地轻轻按摩腋窝下肌肉48次。
 
10:荒腰:顺逆时针共24次
 
11:揉腹:兩手心搓熱後,左手心按住左腰部,右手捂著小腹丹田,順時鐘方向轉動三十六圈。再搓熱手心,右手心按住右腰,左手心捂著小腹丹田,逆時針方向轉動共三十六圈,可蓄精養氣 12:提肛:配合呼吸,吸气时提肛,呼气时慢慢放下,24下。
 
13:高抬腿:左右共48下。
 
14:晃膝:顺逆时针共24下
 
15:抬小腿:以一条腿支撑全身重量,另一条腿伸到身体后面。用脚尖部分抬起全身,一上一下为一次。共24次。
 
16:踝关节运动:左右共24下
 
17:脚趾头:活动脚指头的各个关节,24下。
 
18:擦足:此法以坐姿練習,將左腳掌放在右腿上,以右手掌摩擦足心的湧泉穴48次,再換右腳掌同理做48次。
 
19:俯卧撑:开始为12个。每周加一个。
 
20:仰卧起坐:开始为24个。每周加两个。
 
21:后腿腱伸展:双脚靠拢,双腿挺直,腰部向前弯曲,后背挺直,缓缓运动,触摸脚踝。数四下,共12次。每周向下触摸,直到脚下加砖。
 
22:弓箭步:双手抱颈,单腿向前,步跨较普通为大,弯曲前腿,至大腿与地面平齐。另一条腿以同样方式进行。双腿共24下。
 
23:倒立:3分钟。
 
24:易筋经:脚尖支撑全身重量,身体挺直,双手向上伸展,两眼看双手,气沉丹田。双手五指一曲一伸为一下。300下。