手指操对健身有什么样的好处？
本手指操是根据经络学说进行锻炼的。前五法以手为主,后五法以头面部及颈部为主,其实与手也有关系,靠手来操作。当我们有规则地活动手指及在头面部等施以手法时,通过经络的传递,既开发了左右脑,又刺激内脏,从而激发其细胞的活力,促进其新陈代谢,排除体内的垃圾,使气血融融。充盈的气血上行入脑,则脑满,脑满则聪颖。气血充足,经络畅通,身体则健康,精力则充沛;反之,身体则衰,则病,则亡。
一、弹指法
双手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圆圈状,其他三指伸直或略弯曲,然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指,方法如前;最后弹大拇指,将食指搭在大拇指甲处,用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限,由自己掌握。弹的速度不易过快。(图1)
二、挤指法
两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。然后慢慢地松开,一挤一松为一遍。起码挤压八遍。(图2)
三、触指法
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触,接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触,同时,左手食指与右手大拇指分开,再从前两指上方接触,如此循环操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍,遍数不限。(图3)
四、捋指法
捋左手指,左手放在胸前,五指伸开,掌心向里。先捋食指,右手食指和中指夹住左手食指根部,微用力,然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手指,方法同上。每手指各捋八次。(图4)
五、运手法
双手合十,左手掌在下,掌心向上,手指向前,右手掌在上,手指向左,两手掌面之间不可有缝隙,然后两手掌分别向相反方向运转,变左手掌为上,右手掌为下。再运转过来为一遍。共运转八遍。(图5)
六、搓面法
两手掌从鼻的两旁由下向上搓,至前发际,两手掌分别向两边分开,再向下搓,为一遍。如此反复做九遍。不可用蛮力,以舒适为度。(图6)
七、梳头法
双手十指分开,成弯曲状,十指指端从前发际向后梳头,至后发际。梳头时略用力。共梳头九遍。(图7
八、揉耳法
双手掌心分别捂住同侧耳朵,贴紧,揉三次,然后突然松开。揉三次松开为一遍,共做九遍。(图8)
九、鸣鼓法
双手掌心分别捂住同侧耳朵,指端相对,放于脑后,中指搭在同一手的食指上。食指突然弹出,耳朵会听到咚咚的鼓声,故谓鸣鼓。共做九遍。(图9)
十、挤颈法
两手十指交叉,放于后颈部,两手掌根部相互用力,挤压颈部。力度由轻到重,再由重到轻。共挤压九遍。(图10)
学练手指操的注意事项
1、在初学阶段,应全部掌握其动作要领,不能马虎,不能随意,否则要影响效果。2、过饥过饱均不可习练,饭前饭后半小时方可习练。3、每次习练时间的长短不作具体规定,应视自己的身体状况及时间充裕与否而定。为了达到效果,一般掌握在 10～30 分钟为宜。4、每天习练 1～2 次为好,起码习练 1 次。
