减掉肚子赘肉的动作

减掉肚子赘肉的动作

1、躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。
 
减掉肚子赘肉的动作
 
2、用正面腹肌的力量将上半身尽量挺起,待8秒再返回原来位置。
 
减掉肚子赘肉的动作
 
动作二
 
难度:★★★
 
收肚度:★★★
 
1、同样躺在地上,膝盖弯曲,双手放在肩上,与身体成90度。
 
减掉肚子赘肉的动作
 
2、用左侧正腹肌的力量往右方转,之后慢慢返回原来位置,左右各做10次。
 
减掉肚子赘肉的动作
 
(2009-3-16 20:15:40)□(健康人生:bbs.szhome.com)
 
动作三
 
难度:★★★★
 
收肚度:★★★★
 
1、平躺在地上,双手放在头后,双脚尽量向天伸直。
 
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2、用腹部的力将上半身向前倾起待6秒,之后返回原来位。
 
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动作四
 
难度:★★★★★
 
收肚度:★★★★★
 
1、全身伸直趴在地上,双手贴在身旁。
 
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2、用脚趾、手臂及小腹力量撑起身体待7秒,注意臀部同时要升起,不要堕下,重复10次。
 
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动作五
 
注意双脚一定要并拢及不能触地,用小腹的力将双脚提起。
 
难度:★★★★★
 
收肚度:★★★★★
 
1、平躺在地上,双手放在身旁,双脚并拢向天伸直。
 
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2、双脚慢慢放向下,至到离地1尺为止。
 
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3、之后双脚再屈曲成90度角。
 
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4、最后双脚再向天伸直,重复10次。
 
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动作六
 
难度:★★★★★
 
收肚度:★★★★★
 
1、身体成V字形,注意上半身腰骨要伸直,小腿侧屈曲成水平线,双手放在大腿旁以作支撑。
 
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2、慢慢将双手放开向前伸直待10秒,之后返回原来位置,重复10次。
 
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办公室练习操
 
办公室练习操
 
1、腰骨挺直坐在椅子上,双脚并拢,将右手放在左侧腰部。
 
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2、一边吸气,身体一边转向左面。
 
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3、左手同时转向背后。(每边各做5次)
 
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