改变软弱个性的行为训练法的方法介绍

改变软弱个性的行为训练法的方法介绍

你是否有下述情况：
别人让你做某事，你心里不愿意去做，却又不敢推却；
面对同事毫无根据的指责，你却讲不出一句话来，只会躺在床上暗暗哭泣；
买东西时稍微挑了挑，你怕售货员给你脸色，就买下了你并不希望要的东西；
自己的利益明显被侵犯了，却忍气吞声，不敢声张。

你如果经常面临上述情况，那么你的个性就是软弱了。你不敢强硬起来的理由或者是怕别人看不起，或者怕搞坏关系，或者自己也不知该怎么办。

实际上，你是缺乏自信。因为不自信，你显得很软弱；又因为你很软弱，结果你就更加地不自信。行为主义心理学家认为，没有天生的怯弱者，一切怯弱的个性都是后天学来的。这也就是说，人的胆小，不敢维护自己的权益，不好拒绝别人，不敢大声讲话等行为表现都是在不知不觉中学来的。但是学来的行为可以通过学习而去改变它。现代心理学为改变不良行为提供了具体有效的训练手段。下面我们就将它介绍给大家：

不过在开始训练之前，我还要提醒你注意三点：
第一，你要问问对自己的软弱是否还有点留恋，或是还有那么点欣赏，若对自己的软弱的克服还有点“软弱”的话，则你就不必试下去了；

第二，你必须按部就班、不折不扣地完成下面的训练“作业”，不能漏作，否则会毫无结果；

第三，完成下面作业的某部分也许对你来说是很困难的，但是如果你把它当作是在演小品，是在表演而不是真作，这样便可以忘记自己的身份，进入角色，做起来就会容易些和好一些。

全部训练分成四个星期来进行，每周作为一个阶段，它包括：

第一周：向陌生异性问路。在你熟悉的地方，你假扮成一个初来窄到的问路者。请你看准一位从对面走来的同龄异性，你要不慌不忙地迎上去，两眼没有表情地看着对方，然后直接发问：“到王府井怎么走?”等他回答后，你装做不懂的样子再问他一遍。这个表演一周完成三次就算成功了。对于那些羞于同异陌生人打交道的人来说，完成这项作业会产生从未有过的兴奋和欣愉感。

第二周：向营业员换零线。这比第一周的“表演”困难一些，因为它给对方带来一定的麻烦，当然也给你自己一定的心理压力。请你拿十元钱到商店里去，找一位面部表情冷漠，但较有魅力的异性营业员，两眼平视对方而直截了当地说：“给我换十块钱的零钱。”不论对方态度是好是坏，也不论给不给你换钱，你都要镇定自若地看着对方，表情越自然越好。只要按规定三次完成这种“表演”，就算通过。如果有半途而废的情况，就要补齐三次。

第三、四周：学习争吵。软弱的人必须学会表达自己的感受，尤其是要学会把不满、愤怒的情绪表达出来。为此你必须学会争吵。这个训练可这样进行：选择一个盛气凌人好争辩的同学或同事为对象，先就他经常强辞夺理或与别人争论的题目做好辩论纲要，并自己演习几遍。然后找准机会与他争辩，以锻炼你表达感受的能力，增强你的自信。辩论的结果可能有两个，一个是你战胜了对方，另一个是对方占了上风。如果是后面这种结果，只要你把准备的话讲了，便可面带从容的微笑看对方的表现，或者干脆说：“别再强词夺理了，我还有事，再见!”。这种使你第一次勇敢地面对“强者”的训练，对你改变软弱是很有意义的。

以后，你可乘胜前进，继续训练，直到产生一个新的自我、新的生活方式和自强自信的心理结构为止。