如何在办公室练瑜伽防颈椎病?

如何在办公室练瑜伽防颈椎病?

放下手头的工作,抽出20分钟的时间,做做这套专为办公室人员设计的瑜伽,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。
 
颈部体位法
 
做法
 
★坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
 
★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
 
★颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
 
★颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次。
 
如何在办公室练瑜伽防颈椎病?
 
功效
 
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎并肩周炎。
 
三角式
 
做法
 
★直立,双脚分开与两肩同宽。
 
★吸气,两臂打开,与地面平行。
 
★呼气,腰部向左侧弯曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左脚上),双臂成一条直线。
 
★头扭转看右手,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
 
★换另一侧重复,双侧各做2次。
 
如何在办公室练瑜伽防颈椎病?
 
功效
 
对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。
 
三角扭转式
 
做法
 
★在三角式基础上,慢慢转身,右手放在左侧椅子坐面上(或左脚上)。
 
★扭转头部,双眼看左手,此时,尽力使双手、双肩和背部在一个平面上。
 
★正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
 
★换另一侧重复,双侧各做2次。
 
如何在办公室练瑜伽防颈椎病?
 
功效
 
同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。
 
坐椅半莲花单腿背部伸展式
 
做法
 
★坐在椅子上,上身正直。
 
★左腿弯曲,左脚放到右大腿根部,脚心朝上,成半莲花坐姿(也可将左脚放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿与地面垂直。
 
★吸气,双手向上伸展。
 
★呼气,低头,双手向前伸展。
 
★尽量将双手手心放在地上,吸气,抬头。
 
★呼气,头部放松低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均匀呼吸,还原。
 
★换另一侧重复,双侧各做3次。
 
如何在办公室练瑜伽防颈椎病?
 
功效
 
这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
 
椅子双角式
 
做法
 
★双脚分开约1米宽,吸气,两臂放在下背部,十指交叉。
 
★弯腰,双臂向前上方举起,双手放到椅背上,均匀呼吸。
 
★保持这个姿势30秒钟后,慢慢还原。
 
★闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
 
★重复整个功法3~5次。
 
如何在办公室练瑜伽防颈椎病?
 
功效
 
这是伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双目的功法,它对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用