如何通过练瑜伽解决手脚冰凉症状?

如何通过练瑜伽解决手脚冰凉症状?

手脚冰凉症状的瑜伽控制(转自论坛yogic的贴子)
 
数九寒天,许多人都会有手脚冰凉的现象,如果长时间得不到改善,容易生冻疮和其它疾玻这种寒冷是由于外部环境的影响,我们身体的血液的瑜伽新陈代谢减缓,四肢末梢,特别是手指和足趾的血管的过度收缩,血液循环不畅,末稍神经失调所引起的。
 
如果这种情况严重,西医称之为“雷诺综合症”(Raynaud‘s syndrome)。最种病症最早在1862年由法国医生莫里斯雷诺德(Maurice Raynaud)记述。这个病的特征是,患者的手指及脚趾会觉得冰冷、麻痹,有刺痛的感觉。原因是身体受冷或情绪受到刺激,将血液带到这些部位的小动脉发生痉挛收缩,皮肤肤色会变得苍白,或者潮红,情况严重会变成青紫。
 
按照国外的资料显示,人群中的发病率约5-30%,其中女性的发病率是男性的5倍,常见于18岁到30岁之间的女性人群。
 
按照西医的传统说法,这种病症的病因不明,但近年的医学研究更趋向于认为它是一种免疫缺陷性疾玻
 
我国传统的中医理论认为,这种情况是由于体内“阳气”虚弱所致。
 
传统的中医理论认为,治疗手脚冰凉的症状,主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢。
 
除了加强我们手足的日常保暖之外,在寒冷的冬季适当地进行体育锻炼,能提升我们体内的“阳气”,对改善手脚冰凉的症状非常有益。
 
在体育锻炼中,瑜伽的练习不失为一种简单方便的锻炼方式。
 
根据我自己瑜伽体验及瑜伽教学中的实践,发现许多瑜伽体式都可以有效地缓解手脚冰凉的症状。
 
这里特别向大家推荐几个常用的瑜伽体式,就是艾恩嘎瑜伽体系(辅助瑜伽体系)中的站立体前屈、面朝下的狗式、支撑肩倒立、颠倒式、支撑桥式和支撑犁式等。
 
如何通过练瑜伽解决手脚冰凉症状?
 
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如何通过练瑜伽解决手脚冰凉症状?
 
如何通过练瑜伽解决手脚冰凉症状?
 
这些体式都能刺激颈部和胸部的压力感受器,它们是血压的传感器,这会引起强烈的反射,抑制交感神经过度的活动,引起围绕在手指和脚趾部位血管周围的肌肉的松驰,改善肢体末稍血液的循环。
 
在艾恩嘎瑜伽体系(辅助瑜伽体系)中,做上述体式时,经常利用一些椅子、软枕、垫子、毛毯、墙壁等生活中随处可见的器物,也就是辅助的工具做为支撑,可以让我们身体的肌肉感觉到舒适和松驰。这样,这些体式就可以保持较长的时间,避免引起过多压力的增加。
 
瑜伽的练习,要求我匀缓慢地练习体式,瑜伽配合着均匀缓慢的呼吸,把思想集中到我们自己的身体上来,这样,可以平静我们的思想和情感,从而平静我们的交感神经系统,减少肢体末稍血管周围神经的过度紧张,改善肢体末稍的血液循环,缓解手脚冰凉的症状。
 
适当地进补一些食物,能改变我们体内阳气虚弱状况,增加机体的热量。
 
据报道,大枣姜糖汤(大枣10个、生姜5片、红糖适量,每晚煎茶喝)对改善手脚冰凉症状疗效颇佳,大家不妨一试。
 
芝麻和花生富含维生素E和多种营养素,可以帮助维生素B的吸收,加强神经对抗寒冷的能力。维生素E 还有扩张血管的作用,可以加强瑜伽肢体末梢的血液循环。
 
洋葱、辣椒等可以帮助身体产生热量、促进血液循环的食物。
 
每天能坚持用热水(水温不要太高,约摄氏40度左右)泡脚,既能使身体暖和,又能舒缓疲劳神经,也是减缓手脚冰凉症状的非常好的方法。