脊柱洗髓法的方法介绍
发了关于“六球一柱”的内容，尤其是脊柱洗髓法，很多兄弟感兴趣。现将其整理完发上来，以备诸位增强体质、锻炼脊柱、改善睡眠之用。此洗髓法非所谓的“洗髓经”，但是个很安全实效的法门，不会出偏差，每晚睡前练，一长功二放松。 因是从根本上强健人身，初期练习时会有“病灶”反应，会勾起旧病或潜伏之病，引起不适，要先有心理准备。但坚持下去，自然祛病强身，浑身舒泰，且可增强脊骨关节的韧性及灵活性。
方法：
仰卧伸直平躺床上，全身放松，枕头要低。（古传要求不垫枕，因古时为方枕较高，现今多为低枕无妨，以舒服为度） 双手五指互相交叉，两大指相抵，两小指相抵，自然放置在肚脐处。宁心静息，思想集中在双手与肚脐之间的空间，达到舒适安详的状态。（此乃过去引发丹田气的不传之秘，所谓的“身外功”） 放松后意脑海产生一种如云似雾的东西，圣洁清净而轻柔。然后用意念轻轻将它由后脑顺脊柱向下引导，要缓缓地柔柔得，如水之流淌如雾之絮绕。一节一节慢慢向下，每过一节要觉得关节之间微微拉开一隙，如此直到尾闾。想将脊柱荡涤得无比洁净，如无瑕之玉，通体透明。再从头部开始向下荡涤，切记只是从上至下，不可从下至上，如此反复，练至30分钟左右即可自然睡去。30分钟不是硬性规定，达到彻底放松即可，能做到30分钟以上效果更好。次日清晨醒来，可先不起身，双手仍照上面放在肚脐处，宁心一刻再活动。
题外话：从秦屠子等人身上，看到一种爱武精神，有种锲而不舍的韧劲，敢于求实究根的勇气和头脑，认真实践的态度。总之，一句话，我喜欢！教你，我也放心。继续努力，别放弃啊，星星之火，可以燎原。
洗髓法（一）
仰面平躺在床上，勿枕枕头，头和整个身躯都放平，两手张开，斜放在体侧。二. 两腿自然分开，全身放松，宁神息虑。旨先将思想集呼于上丹田(百会附近一片)，使产生一种云雾状的感觉别气感。然后用意念目后脑根处开始，沿着脊柱，一个脊椎骨一个脊椎胃地细细往下想，一节一节慢慢往下想，每过一节要觉得关节之间微微拉开，一隙直至尾间。再从头开始，如此周而复始，每次练半小时以上。
注：此功法看似简单，长期习练必有收益。它可从根本上改善入的身体累质。初练时，会把全身旧病勾起，使人感到不舒服，但坚持下去，不适屈就会消失，整个体质获得改善。练武者久习此境，能使局身吕胳增强韧性，井使关节灵活。
洗髓法(二)
姿势和洗髓法(一)完全一样。一开始意守百会，生气感后，用意念引寻，从头顶开始，前面汇前额、鼻梁、下巴、喉部、胸骨、肚脐直至会阴；后面沿后脑、脊柱、腰椎直至尾闾，从上到下，一点一点往两边裂开。如此周而复始，每次练半小时以上。
注：此功法之功效和洗髓法(一)相仿，自能去风湿、疗骨刺。
导引脊柱，易筋洗髓通中脉
林闻巽 2013年3月
导引术，通常我们讲的五禽戏、易筋经就是最典型的运用导引术修炼的功法。易筋经利用导引的方法，自己抻筋拔骨，主要是抻拔整条脊柱，用不同的动作和姿势、体位，从不同的角度不同的方向将每一块脊椎骨拉伸、压缩，这就是易筋。这是用自己的心念意念指挥自己的肌肉筋骨作脊柱抻拔，这就叫导引。不是被人拉拔，被动的不叫导引，是被人牵引，主动的才是导引。导引还必须配合呼吸，也是用心念导引着呼吸在脊柱里面上下升降，意识上想象呼吸的气在脊柱的骨髓里面升降，这就是洗髓。呼吸也是心念的导引，人的呼吸生理上是通过口鼻气管到肺里，再从同一个通道出来，是不会跑到骨髓里的，同理也不会跑到肚子里气沉丹田的，这些都是意念，也就是心意导引。都是导引，身心的导引。
这样的易筋洗髓导引目的是通中脉。中脉就是从尾闾一直上升到头顶的百会的一条通道，叫中脉。可以想象为一个圆筒，包括了整条脊柱而且包括颈椎之上的脑核、大脑，直通顶门。这就是易筋洗髓之时，呼吸导引着气流升降的通道。以这种功法、身法和心法通过导引，引气通中脉。
中脉不是中医的奇经八脉十二经脉，不是针灸按摩用的经脉。瑜伽说的脉轮是中脉当中的七个部位，叫做七轮，它们只是居于中脉之中，而不是组成中脉的模块，中脉是中脉是通道、七轮是七轮是在通道中的七个能量聚居点。瑜伽七轮冥想术是修炼中脉的功法之一，是打坐静功修练。我们的易经洗髓导引也是一种中脉修炼功法，和七轮有关因为七轮就在中脉中，但是修炼时的意识心念中没有七轮，只有尾闾、顶门和脊柱，两点一线，这是一种动功修炼。